[허리디스크 운동] 절대 하지 말아야 할 운동 vs 안전한 코어 운동 3가지💡 핵심 요약: 허리 디스크(추간판 탈출증) 환자가 허리를 숙이거나 비트는 운동(윗몸일으키기, 구부려 손끝 닿기, 러시안 트위스트)을 하면 수핵이 뒤로 밀려나 파열을 가속화시킵니다. 허리 관절의 움직임을 최소화하고 요추 전만을 유지하는 복압 브레이싱, 버드독(Bird-Dog), 사이드 플랭크 같은 안전한 정적 코어 운동을 해야 합니다.허리 통증이나 디스크 진단을 받으면 "코어 근육을 키워야 한다"는 이야기를 듣고 당장 운동을 시작하시는 분들이 많습니다. 하지만 의욕적으로 시작한 운동이 오히려 튀어나온 디스크를 더 강하게 압박하여 신경 파열이나 응급 수술로 이어지는 안타까운 경우를 임상에서 자주 보게 됩니다.허리 디스크 재활의 핵..
